Heh dzisiejszy trening zupełnie nie wypalił (tylko barki), wyciskanie z klatki piersiowej: 36kg*12, 41kg*9; 46kg*8; 53,5kg*3powt. Do tego unoszenie bokiem i w opadzie... hehe i nie całe 50minut! (z rozgrzewką!). ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"
[...] ogólnie wolę się osobiście skupić na technice niż ciężarze! Nikon: przetrenujesz się. Poza tym trenujesz: klatkę x 3, plecy x 2, biceps x 2, triceps x 2. A gdzie nogi, i barki? Nie wspominając o brzuchu... Zastosuj sobie plan aby każda partia ciała (oprócz brzucha i łydek) była trenowana 1 raz w tygodniu, a dobrze!). Gooofy: Słaby przysiad [...]
[...] Swietlik witamy ponownie, mam nadzieje że Twoja wiedza, zarówno teoretyczna jak i praktyczna została wzbogacona Bico zbyt duży ciężar przy przysiadach, albo wyciskaniu na barki może być przyczyną wielu poważnych kontuzji kręgosłupa, któremogą wyeliminować Cię z kręgu kulturystów na długi czas, jak nie na zawsze. Dlatego jestem zwolennikiem [...]
[...] porządnie.I dzisiaj mam takie zarąbiste zakwasy ze głowa mała.Chyba nie miałem zakwasów od 3 miechów.A teraz są(i love this pain).I rozpisałem sobie nowy trening powiedzcie czy dobry PON.Klata(sztanga na płaskiej+rozpiętki) WT.nogi SR.Tric CZ.Bic+przedramie Pt.Plecy+barki+kapury Jeśli coś zle ułorzyłem to powiedzcie. ****TRENING CZYNI MISTRZA****
wszyscy jadą po tym cop cośtam nikt go ni szanuje ale on sie kompletnie nie zna i se myli że ameryke odkrył przez połączenie barki + kaptury nie no jest prawdziwym ekspertem a do tego szkoda mi na ciebie czasu a i jeszcze napisałeś że koxy trzeba brać z umiarem a według mnie koxów nie można brać bo to największe świństwo Założyciel Mafi / [...]
[...] wiadomość). SCD: ja robię to dla siebie, a wyniki podałem, bozwykle o to prosisz... Yarek: "zauważyłem że kolesie co tańczą break dance... mają najlepiej rozwiniete barki, triceps, przedramie i prostowniki" - Powtarzasz się! A jak się nie mylę to dzisiaj kończysz plan treningowy na siłe - jak efekty (wymiary i siła) ? "Życie to [...]
[...] staram sie do zera zejsc z fajami, alkoholem i "wpomaganiem" . Powiedz koledze że nie bedzie miał pieniedzy na odżywki i gorzej na tym wyjdzie jak bedzie dużo palił . Zen - o 8 centów !!!!???? Nie widać bo barki na nieruszone wyglądają - nie zaniedbywuj ich bo dysproporcje potem ch****o wyglądają !!!! "assasin de la police"
qrde boli mnie reka miedzy kciukiem a kolejnym palcem czyli wskazującym juz tydzien mnie boli qrde jutro barki i przy podnoszeniu sztangielek w bok i do przodu se znowu dobije reke hm qrde ale to nie sprawiedliwe ale i tak bede cwiczyl mam to w dupie a jak zacznie sie pogarszac zrobie tydzien regeneracji ale ja niechce musi przejsc Założyciel [...]
[...] chodzi mi o to jak mam rozplanować w tygodniu treningi na masę skoro w poniedziałki i w piątki mam 2 godziny boksu chodzi mi o takie rozplanowanie żeby było dostatecznie dużo czaasu na regenerkę. A i jeszcze jedno trenuje 3 treningi tygodniowo 1klata + tric 2plecy + bic 3 nogi barki przedramiona i brzuchz góry dzięki za pomoc oczywiście sogiem
[...] - nie mam gg. Jak coś chcesz to pisz na maila albo tutaj magik zakwasy na plecach mam po każdym treningu pleców (!!!???), na barkach nawet dosyć czesto (2x w tygodniu jade barki), w tricu i klatce równie czesto, w nogach zawsze, za to w bicu prawie nigdy !! ekipa dają Ci coś takie cykle białko+gluta+carbo !? "assasin de la police"
[...] i zobaczymy co i jak wyjdzie... Za tydzień uaktualnię danę w profilu... troszkę siła poszła, ale poczekamy i zobaczymy (w piątek podchodzę pod nowy wynik w wyciskaniu na barki... Magik: nadchodzę!). Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca... *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> [...]
[...] - MIĘŚNIE BRZUCHA dokładnie chyba zaznaczam chyba dół brzucha. Macciel: Ja Ci dam konkurs!!! Ja tam: dzisiaj opuściłem trening nóg i w piątek robię hardcore: nogi + barki + plecy (albo w sobote plecy)... "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> [...]
[...] na brzuch to atakuje najmocniej dolne partie. Nikon gratuluje nowego rekordu wiem jakie to satysfakcjonujące Cop no chyba że zrobisz taki krótki cykl treningowy to nie będzie efektów ubocznych. Specu barki, plecy i nogi no to na drugi dzień będzie boleć krzyż ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~
Zadziornik cos nie widac motyli, plecki nawet wyrzexbione. Witka lepiej juz na tym zdjeciu wyglada, barki tez dobre. Yarek nad klatka jeszcze musisz pocwiczyc, ale bedzie cos z Ciebie. Klimo, widac ze cos cwiczysz, ale narazie jeszcze dluga droga pelna masy cie czeka SCD nie mow ze ona ci sie podoba, przeciez ona jest wstretna. Kobieta ma byc [...]
pierwszy dzien ! KLATKA wyciskanie glowa w dol 1 tydz- 12,10,8,6,8 2 tydz- 12,8,6,3,8 3 tydz- 8,6,3,1,6 wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 6-8 powt. z 2 sekundowym przytrrzymaniem centymetr nad kaltka 1 tydz- pompki na poreczach 2 tydz- rozpietki glowa w gore 3-4 serie po 8-10 pot BICEPS uginane ze sztanga 10,8,6,8 uginanie chwytem [...]
[...] do diety ? Joker: poczytaj o POWER GUARANA na stronie Hi Tec'a ( http://www.hitec.pl ) Rafalek: "wioslowanie sztanga stojac 3 serie 8-10 " od kiedy to jest na barki ?! "3 serie po 6-8 powt. z 2 sekundowym przytrrzymaniem centymetr nad kaltka " czemu nad, a nie na klatce... ? Przy barkach nic nie masz na tylne aktony... [...]
ekipa: wiosłowanie stojąc jest na barki - to inaczej przyciaganie sztangi do brody przytrzymanie sztangi nad klatką da lepszy rezultat niż położenie jej na klatce, dłuższe napiecie miesni, dokładniejsza praca itd. zen: tez mam problemy z dietą i treningami - bo nie ma kiedy cwiczyc jak sprawdzianów jest od zaj***nia, joker - juz Ci nic nie [...]
Roni: też tak miałem (zmniejsz obciążenie i zobacz jak idzie, a najlepiej to podłóż jakieś mniejsze krążki pod pięty). A co do planu na barki, to nie ma jakiegoś super! Na każdego działa wszystko inaczej :) Natomiast: jeżeli chodzi o postępy to powoli... ale od pon dieta (i to porządna!). Pozdrawiam. "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - [...]
Dla 16 latkow
